Cuidados dietas Flash para el verano


  El comienzo de la primavera está ligado al deseo de bajar de peso, pero esta decisión debe realizarse en forma responsable y paulatina, de lo contrario, podría traer serias consecuencias a la salud. Para eliminar entre cuatro y seis kilos en los meses previos al verano, es fundamental ponerse en manos de un especialista y contar con el apoyo y las recomendaciones necesarias para que el cuerpo luzca en forma.

Las dietas "flash" no son una solución si durante el año la alimentación estuvo marcada por grasas y dulces, pues así se provocará un deterioro en el metabolismo con combustión de masa muscular y proteínas, dañando la respuesta inmune y provocando mayor vulnerabilidad a cualquier tipo de infección. "Con estas, el organismo pierde mucha agua y la mayoría de la grasa se mantiene, por lo tanto, quedamos más fláccidos, siendo vulnerables a engordar en vez de disminuir kilos, produciéndose el efecto rebote", comenta el doctor Jaime García, nutriólogo de Clínica Avansalud.

Lo que no debemos comer en abundancia


Es determinante elegir bien nuestras comidas y conocer qué alimentos influyen más que otros en la acentuación de la masa corporal. Para esto, se recomiendo evitar:

Comidas chatarras (papas fritas, hamburguesas, nuggets)
Bebidas dulces
Grasas
Alcohol

La alimentación saludable y la actividad física, entregarán a las personas una mejor calidad de vida. Según el nutriólogo de Clínica Avansalud, "el deporte debe iniciarse gradualmente y en forma progresiva, siempre con un previo chequeo médico. En el caso de las personas que sufran sobrepeso u obesidad, el especialista debe rediseñarles un esquema hipocalórico personalizado a cada paciente".

El agua es un muy buen complemento para mejorar la digestión y el buen funcionamiento del organismo, por lo que el especialista aconseja consumir entre seis y ocho vasos de líquido al día, dependiendo de la actividad física que cada persona realice. Además, para estar en forma, es importante lograr un adecuado ritmo de sueño con las horas de descanso necesarias para recuperarse de las actividades laborales y extraprogramáticas. "Como ejercicios extras para mantener el cuerpo en forma, es recomendable practicar yoga, Tai Chi y meditación, pues son excelentes alternativas para fortalecer la relación mente-cuerpo", afirma el especialista de Clínica Avansalud.

Los nutrientes más importantes

Cuando se toma la decisión de comenzar una dieta, es fundamental que el organismo consuma lácteos, vegetales, frutas, carnes blancas, pescados, legumbres y aceites de buena calidad. Además, las ensaladas pueden ser acompañadas por cualquier variedad de aliño, aceite de oliva y poca sal.

Adelgazantes y laxantes: un peligro para la salud

Se cree que estos medicamentos aceleran la pérdida de peso, pero sólo ayudan a reducir el agua de nuestro organismo. Además, aumentan la actividad y la eliminación de las comidas, provocando un daño innecesario en las personas, pues estimulan la deshidratación del cuerpo que no es capaz de absorber la cantidad de agua que requiere.


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